「休日にやることがない」そんな時の過ごし方＆ヒント15選

休日になると「やることがない……」と感じて、なんとなく時間を持て余してしまうことはありませんか？せっかくの自由な時間を、ただぼんやりと過ごしてしまうのはもったいないものです。とはいえ、何をすればいいのか思いつかない……そんな時こそ、新しいアイデアや視点があれば役に立つかもしれません。

この記事では、気分転換や自己成長、リフレッシュにつながる「休日の過ごし方」を7つ厳選してご紹介します。「何をしていいかわからない」と感じた瞬間から、ちょっとした工夫で充実した1日へと変えるヒントをお届けできれば幸いです。

なぜ「休日にやることがない」と感じるのか？

休日は本来リラックスできるはずの時間ですが、いざ自由な時間が与えられると「何をすればいいのか分からない」と感じてしまう人は少なくありません。その背景には、現代ならではの心理的・生活習慣的な要因が潜んでいることがあります。

休みの過ごし方が習慣化されていない

平日は仕事や学校などで時間がきっちり決まっているため、無意識のうちにスケジュールに従って行動しています。一方、休日になると急に「自由」が与えられ、自分で何をするか決めなければなりません。

そのため、

• 決まった予定がないと、時間の使い方に戸惑う
• 「とりあえず寝る」「スマホを見る」で終わってしまう
• 習慣化されていないと、次に何をするか判断に迷いやすい

このように、休日の過ごし方をルーチンとして確立していないと、何もしていない感覚に陥りやすいのです。

「他者比較」やSNSが心理的なハードルにも

スマートフォンを開けば、SNSには友人やインフルエンサーの華やかな休日の様子があふれています。それらを見たとき、「自分は何もしていない」と感じてしまうこともあるでしょう。

• 他人と比較することで自分の時間が価値のないものに思える
• 「何かしなければ」という焦りが逆に行動を鈍らせる
• 充実して見える投稿が現実とは限らないというギャップ

こうした心理的なハードルが、余計に「やることがない」という感覚を強めてしまうのです。

まず試してほしい「気持ちを整える」３つのコツ

「休日にやることがない」と感じるとき、多くの場合、心の状態が整っていないことが原因です。何かを始める前に、まずは気持ちをリセットすることが大切。無理に頑張るのではなく、自然と動けるようにするための心構えを整えましょう。

周りと比較せず、自分の感覚を大切にする

他人の休日の過ごし方に影響されすぎると、自分にとっての「心地よい時間」を見失ってしまいます。SNSなどに振り回されず、自分がリラックスできる時間の使い方に意識を向けることがポイントです。

他人との比較ではなく、自分軸で動くことで、満足感が自然と高まっていくでしょう。

やりたいことをリスト化して軽く実行してみる

頭の中で「何かしたいな」と思っても、ぼんやりしていると実行には移せません。そこでおすすめなのが、やりたいこと・気になることを紙やスマホのメモに書き出してみることです。

リスト化すると、やることの「選択肢」が明確になり、自然と動き出しやすくなります。

ハードルを下げて、小さな行動から始める

「やることがない」と感じるときは、実は「やる気が出ない」だけかもしれません。そんな時は、まずはとにかく小さな行動から始めることが効果的です。

小さな一歩を踏み出せば、その流れが次の行動へとつながっていくものです。

インドア派におすすめ！家でできる過ごし方７選

外出するのが億劫だったり、天気が悪かったりする日は、家の中でゆったり過ごすのも立派な休日の楽しみ方です。ここでは、インドア派の方でも手軽に取り組める、充実した時間の過ごし方を７つご紹介します。

①：映画やドラマをじっくり楽しむ

配信サービスが充実している今、自宅でも映画館気分を味わえます。お気に入りのジャンルを深掘りしたり、シリーズものを一気見するのもおすすめです。

• 観たいリストを作っておくと迷わない
• 気分に合わせてジャンルを変えると新鮮
• 映画に合ったお菓子や飲み物で雰囲気UP

時間を忘れて没頭できる、贅沢なインドア時間になるでしょう。

②：読書や雑誌でゆったりとした時間を

静かな時間にじっくり本を読むのは、心を落ち着けるのに最適です。知識を深める実用書でも、小説でも、自分のペースで読み進める時間は心に余裕をもたらしてくれます。

• 気になるジャンルを一冊読み切ってみる
• デジタル書籍で手軽に読むのも◎
• 雑誌で最新のトレンドや趣味を広げるのもおすすめ

読書は、感性や思考を豊かにするインドア習慣のひとつです。

③：掃除・模様替えで気分転換を図る

身の回りを整えることは、気持ちをスッキリさせるのに効果的です。小さなエリアだけでも、整理整頓することで「何かをやり遂げた」感覚が得られます。

• まずは机の上や引き出しなど小さな場所から
• 季節感を取り入れてインテリアを変えると新鮮
• 音楽をかけながら行うと楽しく進められる

自宅が心地よい空間になると、過ごす時間もさらに充実します。

④：料理やお菓子作りに挑戦してみる

普段忙しくてできないレシピに挑戦してみるのも、休日ならではの楽しみ。香りや味覚を楽しみながら、手を動かすことで自然と気分もリフレッシュできます。

• 作ってみたかったレシピにチャレンジ
• 自分だけの「ご褒美メニュー」を作るのも◎
• SNSに投稿すれば達成感も倍増

料理は心と体においしい「充実タイム」になるでしょう。

⑤：軽い運動やストレッチで身体をリフレッシュ

長時間ゴロゴロしていると、かえって疲れてしまうこともあります。そんな時は、軽く身体を動かしてリセットするのが効果的です。

• 朝のストレッチで目覚めをスッキリ
• ヨガや室内エクササイズ動画を活用
• 音楽に合わせてリズムよく体を動かすのも◎

心地よい疲労感が、夜の睡眠にも良い影響を与えてくれます。

⑥：不用品を片付けて整理整頓

思い切って不要なものを手放すと、物理的にも精神的にもスペースが生まれます。休日のうちに少しずつ進めておけば、気分もすっきり整います。

• クローゼットや本棚の見直しからスタート
• フリマアプリで売るとモチベーションアップ
• 断捨離とセットで収納の見直しもおすすめ

片付いた空間は、次の行動へのやる気を引き出してくれます。

⑦：趣味やスキル習得のために勉強や創作活動

インドア時間を「成長のチャンス」と捉えるのも一つの選択肢です。以前から気になっていた分野に少しでも触れてみることで、やりがいや楽しさを発見できるかもしれません。

• オンライン講座やアプリで気軽に学べる
• 手芸や絵、文章など創作活動にも没頭できる
• 1日15分からでも継続すれば大きな成果に

自分のペースで学びや創造に時間を使うことは、日常に刺激と満足感をもたらしてくれるはずです。

アウトドア派にぴったり！外に出て楽しむ過ごし方８選

「家にこもっていると気が滅入る…」という方には、外に出て気分をリフレッシュする過ごし方がおすすめです。天気の良い日はもちろん、近場でも意外な発見や癒やしが得られるもの。ここでは、気軽に試せるアウトドア的な過ごし方を８つご紹介します。

①：散歩やジョギングで自然と触れ合う

近所の公園や川沿いを歩くだけでも、気持ちがスッと軽くなるものです。早朝や夕方など、人が少ない時間を選べば、さらにリラックス効果が高まります。

• 季節の花や空の色に目を向ける
• 気分に合わせて音楽やポッドキャストを聴く
• 運動不足の解消にもつながる

自然とのふれあいは、心のデトックスにもぴったりです。

②：公園や街歩きで新たな発見を

特に目的がなくても、ふらっと出かけてみると「こんな場所があったのか」と新しい気づきがあるかもしれません。気負わずに出歩くことで、意外なインスピレーションが得られることも。

• 行ったことのない駅で降りてみる
• 地元の路地裏を探索してみる
• 公園でベンチに座るだけでもOK

好奇心にまかせた「ゆる散歩」は、心に余裕を取り戻すきっかけになります。

③：カフェや買い物で気分転換

お気に入りのカフェでゆっくりコーヒーを楽しんだり、ウィンドウショッピングをするだけでも、気持ちは十分にリフレッシュされます。

• いつもと違う店を開拓してみる
• 書店や雑貨屋で気ままに過ごす
• 自分へのちょっとしたご褒美を探してみる

「外に出るだけで気分が変わる」ことを実感できる方法のひとつです。

④：ドライブやサイクリングを楽しむ

車や自転車があれば、少し遠くまで足を延ばして、自然や景色を楽しむことも可能です。特に予定がなくても、道中での偶然の出会いが刺激になります。

• 目的地を決めずに気ままに走ってみる
• 海辺や山の景色に触れると癒やされる
• 自転車なら運動にもなって一石二鳥

移動そのものを楽しむ感覚で、気軽な旅気分を味わえます。

⑤：図書館や美術館など静かな場所へ出かける

外に出つつも静かに過ごしたいという方には、文化施設の活用がおすすめです。落ち着いた空間で自分と向き合う時間を持つことで、心が整います。

• 図書館で興味あるジャンルを読み漁る
• 美術館・博物館で感性を刺激する
• 地域の展示会やギャラリーも穴場

知的な刺激と癒やしが両立できる過ごし方といえるでしょう。

⑥：銭湯・温泉・マッサージでリラックス

日頃の疲れを癒やすには、体をじっくり休める時間も必要です。リラクゼーション施設で心と体を緩めてあげましょう。

• 昼間の銭湯は空いていて狙い目
• 温泉地まで足を延ばせば非日常感も味わえる
• マッサージで凝り固まった身体をほぐす

外に出ることで、より深いリラックス効果が得られるのも魅力です。

⑦：ワークショップや地域イベントに参加

体験型のイベントに参加することで、普段の生活にはない刺激を得られます。ものづくり体験や季節のイベントなど、参加のハードルも意外と低めです。

• 陶芸や手芸などのワークショップに挑戦
• 地元のマルシェやフードフェスを楽しむ
• 参加者同士の会話が新たな出会いにつながることも

「初めての体験」は休日を特別なものにしてくれます。

⑧：趣味仲間と軽く交流してみる

人と会うことで、やる気や刺激がもらえることもあります。気のおけない仲間と過ごす時間は、心を明るくするエネルギーに変わります。

• 共通の趣味で集まるランチや散策
• オンラインで知り合った人と軽くオフ会
• 無理のない範囲での交流がベスト

誰かと過ごす時間が、「やることがない」を一気に解消してくれるかもしれません。

休日を“意義ある時間”にするためのプラン設計

「休日をただ過ごすだけで終わらせたくない」「もっと充実させたい」と考えるなら、あらかじめ軽いプランを立てておくのが効果的です。とはいえ、ガチガチのスケジュールにする必要はありません。自由度を残しながらも満足感のある1日にするためのポイントを見ていきましょう。

午前と午後で役割分けしよう

「午前はインプット中心、午後はリフレッシュ」など、大まかに時間帯ごとで活動の方向性を決めておくと、計画倒れになりにくくなります。

例えば、

• 午前：家事、読書、学習など集中しやすい時間を有効活用
• 午後：外出、趣味、散歩など気分転換を中心に
• 夜：リラックスと振り返りに充てる

こうすることで、「何をしようか」と迷う時間を減らし、自然と行動に移しやすくなります。

小さな目標を複数設定して達成感を得る

1日で大きな成果を求めるのではなく、小さなタスクをいくつか達成することで満足感を高めましょう。「やった感」が残ると、次の休日へのモチベーションにもつながります。

• 読書10ページ、散歩15分など具体的で簡単な目標にする
• 「達成したらカフェに行く」などご褒美を組み込む
• 達成したタスクはチェックリストで可視化

些細なことでも「やり切った」と感じられる工夫が、充実感を生み出します。

習慣化のための振り返りポイントを考える

休日の過ごし方を改善していくには、ちょっとした振り返りが効果的です。「何がよかったか」「何が無理だったか」を軽くメモしておくだけで、次回の休日がより快適になります。

• 夜に5分だけ「今日よかったこと」を書き出す
• 無理があった点を次回に向けて調整
• 週末ルーティンとして習慣化すれば自然と成長にもつながる

小さな積み重ねが、自分らしい休日のスタイルを築いていく土台となるでしょう。

本当に「何もしない」もアリ？休養の日の価値

「せっかくの休日だから何かしなきゃ」と思いがちですが、実は“何もしない日”にも大きな意味があります。あえて休むこと、あえて予定を入れないことが、心身にとって重要なリセットタイムになるのです。ここでは、「何もしない日」の価値について考えてみましょう。

睡眠や完全オフのメリットとは

現代人の多くは、常に何かに追われながら生活しています。そんな日々の中で、意識的に「完全オフの日」を作ることには大きなメリットがあります。

• 睡眠不足の解消で、体力と集中力が回復
• 脳を休めることで、思考がクリアに
• 心の余白が生まれ、新しい発想や意欲が湧いてくる

何かを“しないこと”が、結果として次の行動の質を高める土台になるのです。

「何もしない」ことを目的にする日を作る

大切なのは、「何もしない」をネガティブに捉えず、あえて“目的”として設けること。そうすることで、後ろめたさや罪悪感を感じずに、心からリラックスできます。

• 「今日は一切予定を入れない」と決めておく
• スマホやSNSからも離れて、静かな時間を満喫
• ただ寝る、ぼーっとする、音楽を聴く…すべてが意味のある行動

何もしない日があるからこそ、他の日がより鮮やかに感じられるようになるでしょう。

「休日にやることがない」悩みの解消に向けたQ＆A

休日の過ごし方に関する疑問は人それぞれ。ここでは、検索ユーザーの間で特に多く見られる質問に対して、実用的なアドバイスをQ&A形式でお答えします。

一人だと何をしていいかわからず、つい無駄に過ごしてしまいます。どうすれば充実できますか？

一人時間は、自分のペースで好きなことに集中できる貴重な時間です。

インドアなら読書・映画鑑賞・料理など、アウトドアなら散歩・カフェ巡り・図書館訪問などが特におすすめ。

小さな「やりたいことリスト」を用意しておくと、気分に合わせて選びやすくなるでしょう。

休日に出かけたいけど、できるだけ出費を抑えたいです。お金のかからない過ごし方はありますか？

無料で楽しめる選択肢は意外と多くあります。例えば：

• 公園でのんびり過ごす
• 図書館で読書や調べもの
• 家でストレッチや動画エクササイズ
• 自宅でお菓子作りやDIYに挑戦

「お金をかけない＝質素」ではなく、「創意工夫で豊かに過ごす」ことがコツです。

毎回いろいろやろうとしすぎて、逆に休日が疲れてしまいます。どうすればいいですか？

「休むための休日」と「動くための休日」をバランスよく設けるのがおすすめです。

何もしない日を“意識的に”作ることも大切。また、無理のない範囲で「一つだけ行動する」と決めることで、達成感と休養の両立が可能になります。

休日に完璧を求めすぎないことがポイントです。

まとめ：休日は“何をするか”より“どう感じるか”が大切

「休日にやることがない」と感じるとき、その裏には心理的なプレッシャーや習慣の欠如が隠れていることがあります。しかし、少し視点を変えたり、行動のハードルを下げることで、日常に“満足”を取り戻すことができます。

インドア・アウトドア問わず、自分に合った過ごし方を見つけることで、休日がもっと心地よく、有意義なものになるはずです。そして時には、「何もしない」ことすら、立派な休日の使い方。

大切なのは、“自分らしい時間”をどう楽しむか。ぜひ本記事のヒントを参考に、次の休日をより豊かな1日に変えてみてください。